Скидка -9% на первый
заказ по промокоду
BEFITNEW
Применить
Москва
Вы в Санкт-Петербурге?
Да
Нет, в Москве
+7 (499) 110-12-15
Перезвоните мне
Extralight
Extralight
Extralight Premium
Light
Light Premium
Normal
Normal Premium
Balance
Balance Premium
Strong
Strong Premium
Super Strong
Vegan
Vegetarian
Fish
Fish Premium
Средизем­номорская диета
Everydaily
Daily
Detox
Gluten Lacto Free
6600 руб
Заказать
  • Программы
    Сбросить вес
    ExtraLight Extra Light premium Light Light premium Gluten Lacto Free
    Поддерживать форму
    Normal Normal premium Balance Balance premium
    Набрать массу
    Strong Super Strong Strong Premium
    Питание без мяса
    Vegan Vegetarian Fish Fish Premium Пост Средиземноморская диета
    Питание в офисе
    Daily Every Daily Компаниям Микромаркеты
    Очищение организма
    Detox Gluten Lacto Free
    Дополнительно
    Рецепты блюд Сравнение программ
    Десерты
    Подбор программы
    Не можете определиться? Мы Вам поможем
    Подарочный сертификат
    Подарите здоровье с доставкой на дом!
  • Акции
    Отзывы
    Доставка
    Оплата
    Вопрос - ответ
    Блог
    О компании
    Что такое Befit? Наше производство О компании СМИ о нас Контакты Переработка пластика
    Сотрудничество
    Для ритейла, кафе и отелей Тренерам и фитнес-клубам Вакансии Франшиза Контакты
Личный кабинет
Москва
Личный кабинет
Программы
Сбросить вес
ExtraLight Extra Light premium Light Light premium Gluten Lacto Free
Поддерживать форму
Normal Normal premium Balance Balance premium
Набрать массу
Strong Super Strong Strong Premium
Питание без мяса
Vegan Vegetarian Fish Fish Premium Пост Средиземноморская диета
Питание в офисе
Daily Every Daily Компаниям Микромаркеты
Очищение организма
Detox Gluten Lacto Free
Рецепты
Рецепты блюд
Десерты
Акции Отзывы Доставка Оплата Вопрос - ответ Блог
О компании
Что такое Befit? Наше производство О компании СМИ о нас Контакты Переработка пластика
Сотрудничество
Для ритейла, кафе и отелей Тренерам и фитнес-клубам Вакансии Франшиза Контакты
Подбор программы
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарочный сертификат
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Как начать правильно питаться

Главная / Блог /
Как начать правильно питаться
ЗОЖ Питание
08.10.2018

Ускорение темпа жизни и представленные в изобилии на прилавках магазинов, а также в сетях быстрого питания продукты, навязанные рекламой, удобные в использовании, но не полезные, а часто вредные, заставляют многих людей задуматься о том, как начать правильно питаться и вписать этот пункт в свой ежедневный график.

Помимо знания о том, как наиболее эффективно рассчитать порции и сбалансировать своё меню, полезно учесть психологический аспект и обеспечить правильный подход к изменению своих привычек в области питания. Какой бы цели не служила диета – реализации желания похудеть или улучшить самочувствие, очень важно сформировать правильное отношение к проблеме.

Поэтому не стоит:

  • рассчитывать мгновенно поправить здоровье, изменить предпочтения и привычки в еде полностью за один раз;
  • распылять внимание на несколько сложных задач одновременно;
  • резко отказываться от всех привычных продуктов сразу;
  • возводить гармонизацию рациона в самоцель и подчинять ей весь уклад жизни;
  • уделять мыслям о еде внимание – лучше направить энергию разума в другое полезное и важное русло.

Почему нужно правильно питаться

Соблюдение режима дня и рациона питания вкупе с отсутствием вредных привычек и адекватными физическими нагрузками – основные условия поддержания организма в оптимальном состоянии. Очень часто об этих простых истинах не вспоминают, пока не начинаются проблемы со здоровьем, лишающие человека возможности наслаждаться повседневными радостями жизни.

Для тех, кто уже столкнулся с проблемой отсутствия энергии и физических сил, лишним весом, плохим сном, ухудшением состояния кожи и волос, или какими-либо другими из широкого спектра нарушений, провоцируемых, неправильным образом жизни, а также тем, кто задумался о предупреждении их заблаговременно, будет жизненно важно принять решение о переходе на гармоничную пищу, следовать ему на практике, не откладывая.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!
Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!
Ошибка
Ошибка
Нажимая кнопку “Оформить” я принимаю условия условия передачи информации
Отправить

Основой здорового образа жизни было и остаётся правильное питание. Так как именно поступающие в организм с едой вещества служат основным источником сил и сырьем для тканей нашего тела.

Необходимым началом будет грамотное составление рациона на день.

Правила выбора рациона на день

Составить сбалансированное меню довольно просто. Решив улучшить здоровье и откорректировать фигуру, необходимо позаботиться о качестве, количестве и времени приёма пищи. Еда должна быть свежей, рацион разнообразным и корректно распределённым на день.

  • Лучше начать есть чаще и небольшими порциями (не три раза, а 4-6).
  • Не кушать плотно перед сном.
  • Включать овощи в каждый приём пищи.
  • Пить больше простой негазированной воды.
  • Сократить количество простых углеводов.

Ваше решение придерживаться грамотного рациона будет вознаграждено улучшением здоровья, общего самочувствия, избавлением от лишнего веса и укреплением иммунитета.

Корректный рацион на день должен соответствовать схеме, в которой первый приём пищи плотнее всех последующих.

Для начинающих важно получение понятия о тех веществах, которые необходимы каждому организму для полноценной работы, их соотношении. Залог сбалансированного меню – корректное сочетание в нём белков, жиров и углеводов, а также присутствие таких микроэлементов, как магний, кальций, калий, различные витамины и железо.

Начните свой день с вкусного и полезного завтрака

Первым, что поступает в организм, должна быть простая не холодная вода (если позволяет кислотность среды желудка – с добавлением натурального свежего лимонного сока). Это поможет придать бодрости, подготовит пищеварительную систему к дальнейшему функционированию. Также полезно для скорейшего вывода продуктов распада из организма, похудения и улучшения состояния кожных покровов.

Стакан воды следует употребить правильно – примерно за тридцать минут до еды, не спеша, маленькими глотками.

Вопреки расхожему мнению, советы диетолога относительно утреннего приёма пищи касаются исключения из него сладкого. Это связано с тем, что при получении одной порции глюкозы, организм потребует следующую чуть позже, когда поступивший первым сахар будет переработан пищеварительной системой.

Наши лучшие рационы питания

Light
1000 - 1200 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Gluten Lacto Free
1000 - 1200 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Extralight
800 - 1000 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 4800 руб
Цена за день
от 872 руб
Vegan
1100 - 1300 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб

Хороший способ получить больше энергии в начале дня – употребление белковой пищи на завтрак, для нормализации работы ЖКТ полезны каши.

Как выбрать полезный обед

Приём пищи в середине дня по мнению диетологов должен содержать от 25 до 50 % общей энергетической ценности суточного рациона.

Чтобы обед был максимально полезен, следует помнить следующие рекомендации:

  • начало трапезы – суп;
  • употребление горячих (исключение холодных) напитков;
  • промежуток между обедом и предыдущим приёмом пищи должен быть не менее 2-3 часов;
  • очень сытный обед полезно сбалансировать облегчённым ужином.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать полноценным обедом.

Что предпочтительнее съесть на ужин

В вечерней трапезе при рациональном питании присутствует минимум калорий. Следует избегать употребления углеводов. Однако не следует исключать данный приём пищи из режима полностью – это провоцирует серьёзные нарушения в работе пищеварительной системы.

Можно отдать предпочтение натуральным йогуртам, паровым блюдам из мяса птицы, творожной запеканке, морепродуктам.

Удачным выбором станет белковый омлет или небольшая порция бобовых – фасоли, чечевицы, нута.

Залогом успеха станет сочетание насыщенности продуктов полезными веществами и их низкая калорийность.

Сколько калорий и минералов должен получать организм

Расчёт необходимых организму калорий происходит по формулам, включающим в себя данные о следующих параметрах конкретного человека:

  • пол;
  • возраст;
  • рост;
  • вес.

Отдельное внимание следует уделить актуальному состоянию организма, профессиональным нагрузкам, образу жизни и цели, которую ставит перед собой человек, решивший питаться правильно. Если им руководит желание похудеть – нормальные показатели уменьшают на 20%, при стремлении набрать мышечную массу – увеличивают на столько же.

Усреднённые стандарты предполагают потребление женщинами от 1000 до 2000 ккал в сутки, мужчинами – от 2500 до 5000. Однако точный расчёт необходимо проводить индивидуально.

Какую еду стоит избегать при формировании правильного рациона

Настройка организма на новую систему питания требует времени, как формирование любой привычки. Если не получается исключить сразу всю вредную пищу, следует делать это постепенно, позволяя себе примерно раз в неделю что-то из запрещённого списка.

Это поможет снять напряжение, получить удовольствие. Однако затем следует восполнить это послабление увеличением количества овощей, фруктов, чистой питьевой воды.

Список, который поможет ограничить вредные продукты в рационе:

  • сдобная, дрожжевая и содержащая добавки выпечка, батоны и пшеничный хлеб (правильно будет отдать предпочтение цельнозерновому и ржаному бездрожжевому);
  • кондитерские изделия;
  • колбасная продукция;
  • майонез и создаваемые на его основе соусы;
  • мясная и рыбная консервация;
  • копчёные и солёные мясные блюда;
  • желток яиц;
  • пища с высоким содержанием животных жиров;
  • алкоголь;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • газированные напитки, особенно сладкие, содержащие красители и вкусовые добавки.

Особенно важно уяснить значимость свежести продуктов и готовых блюд. Даже полезные продукты могут нанести вред, если их не готовить правильно. Всегда предпочитайте варёное и приготовленное на пару жареному.

Пример правильного меню на день

Вкусовые предпочтения каждого индивидуальны. Тем более сложно составить меню правильно на продолжительное время. Однако, встав на путь коррекции рациона, вы постепенно узнаете множество рецептов и новых блюд, сможете выбрать наиболее предпочтительные для себя.

Примерно питание на день может выглядеть следующим образом:

  • отварное яйцо с гречневой кашей на завтрак, в качестве напитка натуральное какао, также следует добавить свежее яблоко или апельсин;
  • в обед – суп-рассольник, приготовленное на пару, отварное или запечённое без добавления жира куриное мясо, лучше филе, кусок ржаного или ржано-пшеничного хлеба, зелёный чай с мёдом или лимоном;
  • во время полдника можно съесть творог со свежими ягодами или фруктами;
  • отличным ужином станет немного постного мяса (нежареного) и овощи.

В качестве перекусов можно обращаться к овощам и фруктам, в случае сильного голода – орехам и семенам. Не следует забывать о необходимом для здоровья ежедневном употреблении простой воды (около 2-литров).

Что делать, если на приготовление не хватает времени

Для тех, кто хочет правильно питаться, залог успеха – постоянство. Реальную пользу может принести только долгосрочное изменение образа жизни. Часто современный темп жизни работающего человека не оставляет времени на многое. Ни в коем случае не стоит отказываться от решения стать здоровее, стремления худеть.

Начало пути всегда самое трудное, мы очень часто оставляем достижение того, чего хотим, не начав, только по причине ограниченных временных и энергетических ресурсов, однако есть профессионалы, готовые и желающие оказать компетентное содействие.

Если вы не успеваете позаботиться о своей пище, можно заказать готовые блюда с доставкой, свежие и правильно сбалансированные. Очень просто подобрать для себя пищу из раздела, соответствующего вашей цели (похудеть, поддержат форму после диеты, набрать мышечную массу и т. д.). Предлагается меню на календарную и трудовую неделю, с подробным описанием состава продуктов и полезных веществ в них.

По вашему запросу доставят полезную свежую еду, которую вы сможете кушать на работе и дома. Комфортные условия обслуживания позволят, не теряя сил и времени на кухне, насладиться разнообразными сбалансированными блюдами, многие из которых, возможно, вы бы не скоро собрались приготовить сами.

Возможность воспользоваться услугами, которые предлагают уважаемые и компетентные специалисты, избавит от необходимости изучать многочисленные видео, просматривать картинки и читать статьи с целью расширения своего кулинарного ассортимента.

Нет причин откладывать начало реализации замысла питаться правильно. Сделайте это прямо сегодня.


Доставка сбалансированного питания | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс заказать в москве | Рацион рыбный доставка | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой москва | Доставка еды вегетарианское меню

Автор статьи
Анастасия Грашкина
Интересное по теме
Здоровое питание для студентов
Питание Рецепты
12 апр 2018
Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть?
Похудение Питание
8 июл 2018
Детокс-диета для похудения
Похудение Питание
30 сен 2020
Плюсы и минусы правильного питания
ЗОЖ Питание
8 апр 2020
Здоровые рецепты
для здоровой жизни
Смотреть
+7 (499) 110-12-15
Ежедневно: с 09-00 до 21-00
delivery@letbefit.ru BeFit. Доставка здоровья на дом. +7 (499) 110-12-15
117534, Россия, г Москва, ул. Кировоградская дом 23а
(м. Пражская, м. Улица Академика Янгеля)
Программы
Extralight Extralight Premium Light Light Premium Normal Normal Premium Balance Balance Premium Strong Strong Premium Super Strong Vegan Vegetarian Fish Fish Premium Средизем­номорская диета Everydaily Daily Detox Gluten Lacto Free
Клиентам
Подарочный сертификат Акции Отзывы Вопрос - ответ Блог Доставка Оплата
Компания
О компании Наше производство Переработка пластика Франшиза Сотрудничество Публичная оферта Контакты Тренерам Политика конфиденциальности
Мобильное приложение
© 2023, Letbefit, все права защищены
Исключить из рациона:
Блюдо
Ингредиент
Тип блюда
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Это блюдо не имеет категории
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Отменить
Исключить
Первый завтрак
106 Ккал
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус
2312
Ккал
456
Белки
326,9
Жиры
458
Углеводы
Заменить
Закрыть
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Спасибо за Ваш ответ!
Хорошо
Перезвоните мне
В данных ошибка
Отправить
+7 (499) 110-12-15
Позвонить
Заказать звонок
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Вход в личный кабинет
Введите телефон
Отправить
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Введите код SMS
Не верный код
Сохранить
Давайте знакомиться
В данных ошибка
Вы не прошли проверку "Я не робот"
Сохранить
Вы в Санкт-Петербурге?
Да
Нет, в Москве
Состав
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда с этим типом ингредиента буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда этого типа буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы точно решили уйти от нас?
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
В данных ошибка
Получить подарок
Напишите нам
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Спасибо за Вашу оценку!
Хорошо

Понятно
Подобрать программу
Мужчина
Женщина
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Тект с описанием ошибки
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни
Умеренная активность
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Средняя активность
Силовые нагрузки 3-5 раз в неделю
Интенсивная активность
Занятия спортом 6-7 раз в неделю
Сверхинтенсиваня активность
Ежедневные тренировки
Цель
Похудеть
Поддерживать форму
Набрать массу
Подобрать
Это блюдо находится у Вас в избранном. Каждый день мы стараемся подбирать для вас именно такие рационы.
Удалить или добавить блюда в избранное можно в личном кабинете.
Хорошо
Рекомендуем программу
Extralight 900 Ккал
Подробнее
Подарить другу пробный день
Подарите другу один бесплатный пробный день с BeFit, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Подарите другу
Один бесплатный день
питания с Befit

Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.

Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.

Отправить приглашение
Всё получилось!
Ура, Ваш друг уже получил приглашение. Скорее обрадуйте его вкусным подарком!
Хорошо
Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 1000 бонусов

Чтобы получить по 1000 бонусов:

Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.

После совершения заказа будет начислено по 1000 бонусов Вам и Вашему другу

Хочу попробовать
Упс, небольшие
неполадки

Сейчас вы не можете действие, но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными.

Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте.

Продолжить
Ваш отзыв принят.
Спасибо!
Хорошо
Ваша оценка принята!
Закрыть
Ошибка, возможно вы уже оценили заказ!
Закрыть
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 1000 бонусов
Чтобы получить по 1000 бонусов:
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас, как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон. После совершения заказа будет начислено по 1000 бонусов Вам и Вашему другу
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Скопировать ссылку
Ссылка скопирована
Ссылка находится у Вас в буфере обмена. Скорее отправьте ее своему другу, чтобы вы оба могли получить свои бонусы
Хорошо
Рекомендация отправлена!
Бонусные баллы будут начислены Вам после того, как Ваш друг сделает заказ
Хорошо
Ссылка отправлена!
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Хорошо
Подарите другу пробный день
Подарите другу пробный день за полцены, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Отправить
Интересуетесь похудением или здоровым питанием?
Подпишитесь на наш
Telegram-канал!
Подписаться