Скидка -9% на первый
заказ по промокоду
BEFITNEW
Применить
Скидка 9%
Лого BeFit
Москва
Вы в Санкт-Петербурге?
Да
Нет, в Москве
+7 (499) 110-12-15
Перезвоните мне
Extralight
Extralight
Extralight Premium
Light
Light Premium
Normal
Normal Premium
Balance
Balance Premium
Strong
Strong Premium
Super Strong Premium
Super Strong
Vegan
Vegetarian
Fish
Fish Premium
Средизем­номорская диета
Everydaily
Daily
Gluten Lacto Free
9030 руб
Заказать
  • Программы
    Сбросить вес
    ExtraLight Extra Light premium Light Light premium Gluten Lacto Free
    Поддерживать форму
    Normal Normal premium Balance Balance premium
    Набрать массу
    Strong Super Strong Strong Premium Super Strong Premium
    Питание без мяса
    Vegan Vegetarian Fish Fish Premium Пост Средиземноморская диета
    Питание в офисе
    Daily Every Daily Компаниям Микромаркеты
    Очищение организма
    Gluten Lacto Free
    Дополнительно
    Рецепты блюд Сравнение программ Питание во время и после терапии
    Подбор программы
    Не можете определиться? Мы Вам поможем
    Подарочный сертификат
    Подарите здоровье с доставкой на дом!
  • Акции
  • Доставка
  • Отзывы
  • Оплата
  • Вопрос - ответ
  • Блог
  • О компании
    Что такое Befit? Наше производство О компании СМИ о нас Контакты Переработка пластика
  • Сотрудничество
    Для ритейла, кафе и отелей Вакансии Контакты
Личный кабинет
Москва
Личный кабинет
Программы
Сбросить вес
ExtraLight Extra Light premium Light Light premium Gluten Lacto Free
Поддерживать форму
Normal Normal premium Balance Balance premium
Набрать массу
Strong Super Strong Strong Premium Super Strong Premium
Питание без мяса
Vegan Vegetarian Fish Fish Premium Пост Средиземноморская диета
Питание в офисе
Daily Every Daily Компаниям Микромаркеты
Очищение организма
Gluten Lacto Free
Дополнительно
Рецепты блюд Сравнение программ Питание во время и после терапии
Акции Отзывы Доставка Оплата Вопрос - ответ Блог
О компании
Что такое Befit? Наше производство О компании СМИ о нас Контакты Переработка пластика
Сотрудничество
Для ритейла, кафе и отелей Вакансии Контакты
Подбор программы
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарочный сертификат
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Похудение для мужчин в домашних условиях: советы диетолога

Главная / Блог /
Похудение для мужчин в домашних условиях: советы диетолога
Похудение Фитнес Питание
14.05.2018

Привет, мужчины! Решили взять себя в руки и привести тело в порядок? Отличное решение! Есть мнение, что похудение — это для женщин, но это далеко не так. Мужчинам тоже важно следить за своим весом и здоровьем. И это можно делать прямо у себя дома, без изнурительных тренировок и жестких диет. В этой статье я, как диетолог, поделюсь с вами эффективными советами и стратегиями, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь желаемой формы. 

Причины появления лишнего веса у мужчин

Понять причину появления лишнего веса у мужчины — первый шаг на пути к эффективному похудению. Несколько факторов могут способствовать набору лишних килограммов у мужчин.

Во-первых, сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут привести к замедлению обмена веществ и накоплению жира. Мужчины, проводящие большую часть времени за компьютером или на работе в офисе, часто сталкиваются с этой проблемой.

Во-вторых, неправильное питание и перекусы вредной пищей могут привести к избыточному потреблению калорий и накоплению жировых отложений. Употребление большого количества жирной и высококалорийной пищи, такой как фастфуд или сладости, может быть основной причиной набора лишнего веса.

Стресс, недостаток сна и неправильные пищевые привычки также могут оказывать негативное влияние на метаболизм и способствовать набору веса у мужчин.

Главные правила похудение у мужчин

Мы разобрались с причинами лишнего веса. Дальше я выделила основные правила, которые помогут мужчинам эффективно худеть:

  1. Умеренное ограничение калорий: Следует создать дефицит калорий, потреблять незначительно меньше калорий, чем тратится в течение дня. Это можно достичь путем контроля порций пищи и выбора питательных продуктов с низким содержанием калорий.
  2. Правильное питание: Следует отдавать предпочтение натуральным и полезным продуктам, таким как овощи, фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты и постные источники белка. Избегайте излишнего потребления сахара, соли и обработанных продуктов.
  3. Белки и питательные вещества: Мужчинам необходимо обеспечивать свой организм достаточным количеством белка и питательных веществ. Белки помогут поддерживать мышечную массу и ускорять обмен веществ, а питательные вещества будут способствовать общему здоровью и энергии.
  4. Увеличение физической активности: Помимо правильного питания, важно уделять время физическим упражнениям. Регулярные тренировки, включающие кардио и силовые упражнения, помогут сжигать калории и укреплять мышцы.
  5. Регулярность и настрой на долгосрочные результаты: Постоянство и настрой на долгосрочные результаты являются ключевыми факторами успеха. Постепенное и устойчивое снижение веса будет более эффективным и здоровым подходом, чем резкие диеты или экстремальные меры.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Мои наблюдения показали — мужчины думают, что для похудения обязательно нужно ходить в спортзал. Но это не так, домашние условия — это отличная возможность начать свой путь к стройности. Вот несколько советов, как это сделать:

  1. Регулярные тренировки: Создайте режим тренировок включающий кардио-упражнения (такие как бег, прыжки на скакалке или велотренажер) и силовые упражнения (такие как отжимания, приседания и подтягивания). Выберите упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования.
  2. Правильное питание: Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных источников белка. Избегайте перекусов нежелательной пищей и контролируйте размер порций.
  3. Умеренное ограничение калорий: Создайте небольшой дефицит калорий, чтобы постепенно снижать вес. Это можно достичь путем контроля количества потребляемых калорий и увеличения физической активности.
  4. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает ускорить обмен веществ и поддерживает общее здоровье.
  5. Регулярность и настрой на результат: Будьте последовательными и нацелены на достижение долгосрочных результатов. Постепенное и устойчивое снижение веса будет более здоровым и устойчивым, чем быстрые и краткосрочные методы.
  6. Сон и отдых: Обеспечьте себе достаточное количество сна и отдыха. Недостаток сна может негативно влиять на обмен веществ и аппетит.

Режим питания

Режим питания играет важную роль в процессе похудения для мужчин. Вот несколько рекомендаций, которые помогут создать здоровый и эффективный режим питания:

  • Разделите прием на несколько небольших приемов: Вместо трех больших приемов еды в день, попробуйте разделить свой рацион на 4-6 небольших. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвращать чрезмерное переедание.
  • Увеличьте потребление овощей и фруктов: Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Включите их в свои блюда, чтобы получить необходимые питательные вещества и увеличить объем пищи без добавления большого количества калорий.
  • Предпочитайте полезные источники белка: Белок нужен для поддержания мышечной массы и обмена веществ. Выбирайте нежирные источники белка, такие как куриное или индюшачье мясо, рыбу, яйца, тофу и молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Ограничьте потребление обработанных продуктов: Обработанные продукты, такие как готовые блюда, фаст фуд, консервированные продукты и сладости, часто содержат большое количество добавленного сахара, соли и насыщенных жиров. Постарайтесь избегать их и предпочитайте свежие и натуральные продукты.
  • Не забывайте о сбалансированности: Важно получать все необходимые питательные вещества в своем рационе. Обратите внимание на баланс макро- и микроэлементов, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Помните, что похудение — это прежде всего сбалансированное и правильное питание. Если вам лень готовить или нет на это времени, то у BeFit есть рационы специально для мужчин. Блюда от BeFit сбалансированы и разнообразны. Они обеспечат вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами для поддержания здоровья и энергичности. При этом вам удастся достичь желанной цели — снижение веса.

Советы диетолога

Все рекомендации, которые я перечислила безусловно, работают. Но есть еще несколько неочевидных, но очень важных моментов, которые помогут вам усилить эффект и достичь результатов еще быстрее.

  • Ограничьте потребление быстрых углеводов и добавленного сахара: Готовые блюда, содержащие большое количество сахара и простых углеводов, могут вызывать резкий скачок уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира. Постарайтесь ограничить потребление сладостей, газированных напитков, белого хлеба и других продуктов, богатых быстрыми углеводами.
  • Контроль порций: Даже полезные продукты можно переедать. Используйте мерные стаканы, тарелки меньшего размера или приложения для подсчета калорий.
  • Умеренно ограничьте потребление жиров: Жиры являются необходимым компонентом рациона, но избыток жиров может привести к набору веса. Предпочитайте полезные источники жиров, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, и умеренно ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.
  • Умеренно ограничьте потребление алкоголя: Алкоголь содержит много калорий и может способствовать накоплению жира в организме. Постарайтесь умеренно ограничить потребление алкоголя или вообще избегать его.

Наиболее эффективные способы сброса веса

  1. Комбинация правильного питания и физической активности:
    • Сбалансированный рацион: Исключите из рациона вредные продукты (готовые блюда, фастфуд, сладости, газировку), добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы.
    • Регулярные тренировки: Выбирайте активности, которые вам нравятся: бег, плавание, велосипед, силовые тренировки. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки.
  2. Интервальное голодание:
    • Метод 16/8: 16 часов голодания, 8 часов — окно для приема еды. Например, можно пропустить завтрак и есть с 12:00 до 20:00.
    • Метод 5/2: 5 дней обычного питания, 2 дня — ограничение в 500-600 ккал.
  3. Силовые тренировки:
    • Увеличение мышечной массы: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Силовые тренировки помогут вам ускорить метаболизм и сбросить вес.
    • Базовые упражнения: Приседания, отжимания, подтягивания, становая тяга — эти упражнения задействуют большие группы мышц и эффективно сжигают калории.
  4. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT):
  5. Короткие интенсивные тренировки: Чередование периодов высокой и низкой интенсивности. HIIT помогает сжечь много калорий за короткое время и ускорить метаболизм.

  6. Консультация с диетологом или фитнес-тренером:
  7. Индивидуальный подход: Специалист поможет вам разработать план питания и тренировок, учитывая ваши особенности и цели.


    Помните, мужчины, что путь к идеальной форме — это не только диета, но и комплексный подход к своему здоровью и образу жизни. BeFit готов помочь вам в этом процессе.

    Наши лучшие рационы питания

    Light
    1000 - 1200 Ккал
    руб/день
    Цена за 5 дней
    от 6900 руб
    Цена за день
    от 1241 руб
    Gluten Lacto Free
    1000 - 1200 Ккал
    руб/день
    Цена за 5 дней
    от 7850 руб
    Цена за день
    от 1391 руб
    Extralight
    800 - 1000 Ккал
    руб/день
    Цена за 5 дней
    от 6540 руб
    Цена за день
    от 1193 руб
    Vegan
    1100 - 1300 Ккал
    руб/день
    Цена за 5 дней
    от 6900 руб
    Цена за день
    от 1241 руб

    Каждое блюдо BeFit полностью сбалансировано по количеству калорий и БЖУ. Не тратьте время на подсчеты и составление меню — мы уже все сделали за вас.

    Заказывайте программы BeFit и худейте правильно, вкусно и без стресса! Достигайте целей и сделайте ваше тело сильным, здоровым и привлекательным.

Доставка еды правильное питание москва | Питание на неделю с доставкой отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Еда для набора массы с доставкой | Заказ вегетарианской еды на дом москва

Автор статьи
Анастасия Грашкина
Интересное по теме
Диета на яйцах для похудения
Похудение Питание
5 мар 2024
Польза кваса
Похудение Питание Рецепты
30 июл 2024
ТОП полезных продуктов
Питание
9 апр 2020
Дробное питание для похудения
Питание
30 сен 2020
Здоровые рецепты
для здоровой жизни
Смотреть
+7 (499) 110-12-15
Ежедневно: с 09-00 до 21-00
Программы: на неделю, на месяц, готовая еда на семью, готовая домашняя еда.
delivery@letbefit.ru
117534, Россия, г Москва, ул. Кировоградская дом 23а
(м. Пражская, м. Улица Академика Янгеля)
Программы
Extralight Extralight Premium Light Light Premium Normal Normal Premium Balance Balance Premium Strong Strong Premium Super Strong Premium Super Strong Vegan Vegetarian Fish Fish Premium Средизем­номорская диета Everydaily Daily Gluten Lacto Free
Клиентам
Подарочный сертификат Акции Отзывы Вопрос - ответ Блог Доставка Оплата Подписка
Компания
О компании Наше производство Переработка пластика Сотрудничество Публичная оферта Контакты Политика конфиденциальности
Мобильное приложение

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов Cookies

© 2025, Letbefit, все права защищены

Исключить из рациона:
Блюдо
Ингредиент
Тип блюда
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Это блюдо не имеет категории
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Отменить
Исключить
Первый завтрак
106 Ккал
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус
2312
Ккал
456
Белки
326,9
Жиры
458
Углеводы
Заменить
Закрыть
Надо выбрать замену
К сожалению, Вы не выбрали блюдо на замену
Хорошо
Выберите варианты на замену
Филе куриное с грибами, запеченное на подушке из толченого картофеля
первый завтрак
Выбрать
Филе куриное с грибами, запеченное на подушке из толченого картофеля
первый завтрак
Выбрать
Кажется у вас много исключений, давайте попробуем их уменьшить
Настроить
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Спасибо за Ваш ответ!
Хорошо
Перезвоните мне
В данных ошибка
Отправить
+7 (499) 110-12-15
Позвонить
Заказать звонок
Промокод скопирован
Хорошо
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Вход в личный кабинет
Введите телефон
Отправить
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Введите код SMS
Не верный код
Отправить
Давайте знакомиться
В данных ошибка
Вы не прошли проверку "Я не робот"
Сохранить
Вы в Санкт-Петербурге?
Да
Нет, в Москве
Состав
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда с этим типом ингредиента буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда этого типа буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы точно решили уйти от нас?
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
В данных ошибка
Получить подарок
Напишите нам
Оплата по частям
Привяжите карту, и оплата будет списываться каждую неделю. Чем больше недель питаетесь — тем больше скидка
Экономия до 9 500 р.
Управляйте подпиской в личном кабинете и в мобильном приложении BeFit
Отменить подписку можно в любой момент без штрафов
Понятно
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Спасибо за Вашу оценку!
Хорошо

Понятно
Подобрать программу
Мужчина
Женщина
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Тект с описанием ошибки
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни
Умеренная активность
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Средняя активность
Силовые нагрузки 3-5 раз в неделю
Интенсивная активность
Занятия спортом 6-7 раз в неделю
Сверхинтенсиваня активность
Ежедневные тренировки
Цель
Похудеть
Поддерживать форму
Набрать массу
Подобрать
Это блюдо находится у Вас в избранном. Каждый день мы стараемся подбирать для вас именно такие рационы.
Удалить или добавить блюда в избранное можно в личном кабинете.
Хорошо
Рекомендуем программу
Extralight 900 Ккал
Подробнее
Подарить другу пробный день
Подарите другу один бесплатный пробный день с BeFit, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Подарите другу
Один бесплатный день
питания с BeFit

Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.

Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.

Отправить приглашение
Всё получилось!
Ура, Ваш друг уже получил приглашение. Скорее обрадуйте его вкусным подарком!
Хорошо
Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 1500 бонусов

Чтобы получить по 1500 бонусов:

Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.

После совершения заказа будет начислено по 1500 бонусов Вам и Вашему другу

Хочу попробовать
Упс, небольшие
неполадки

Сейчас вы не можете действие, но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными.

Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте.

Продолжить
Ваш отзыв принят.
Спасибо!
Хорошо
Ваша оценка принята!
Закрыть
Ошибка, возможно вы уже оценили заказ!
Закрыть
Подобрать рацион
Мы рассчитаем вашу дневную норму калорий и питательных веществ с помощью калькулятора, основанного на формуле Миффлина-Сент-Джеора — золотом стандарте в нутрициологии, рекомендованном экспертами.

Введите Ваши данные и мы поможем Вам подобрать идеальный рацион.
Женщина
Мужчина
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Продолжить
Оцените свой уровень физической активности
Низкая
Не занимаюсь спортом вообще или 1-2 раза
Средняя
Занятие спортом 1-3 раза в неделю в зале
Интенсивный
Систематичное занятие спортом 3-4 раза в неделю, кардио и силовые нагрузки
Высокоинтенсивный
Профессиональное занятие спортом
Назад
Продолжить
Цель
Как это работает
Укажите сколько кг вы хотите сбросить
Укажите сколько кг вы хотите набрать
Назад
Продолжить
Как это работает
Сколько ккал мне нужно потреблять, чтобы похудеть?

Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от многих факторов, таких как возраст, рост, вес, уровень активности и общее здоровье. Однако, в целом, если вы хотите потерять вес, то нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем ваше суточное потребление калорий.

Например, если ваше суточное потребление калорий равно 2000, чтобы похудеть, нужно потреблять около 1500-1800 калорий в день. Важно помнить, что слишком низкое количество калорий может быть опасным для здоровья, а далеко заходить в дефицит калорий не рекомендуется. Лучше всего воспользоваться нашим автоматическим подбором программы или обсудить с оператором.

Как похудеть быстро?

Не стоит забывать, что правильное питание и физическая активность - это не только вопрос похудения, но и общего здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому очень важно отнестись к этому процессу ответсвенно. С помощью автоматитческого подбора на сайте вы можете выбрать наиболее комфортный и здоровый способ снижения веса, который подходит именно для вас.

Когда я уже похудею?

Как только вы перейдете на стабильный и качественный рацион питания от нашей компании и начнете питаться подходящим именно вам рационом, результат не заставит ждать себя. Вес начнет меняться уже после первой недели. А вот динамика результатов зависит от многих факторов, таких как гормональный фон, общее уровень здоровья, и конечно же съедаете ли вы что-то еще помимо основного рациона

Как вы рассчитывали дневную норму калорий?

Калькулятор основан на формуле Миффлина-Сен-Джеора — золотом стандарте в нутрициологии

Сколько бжу и овощей мне нужно?

На графике указано рекомендуемое количество грамм белков, жиров, углеводов и овощей, исходя из вашей дневной калорийности. Мы придерживаемся сбалансированного подхода к питанию, одобренному российскими и международными экспертами, где распределение бжу следующее: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Также эксперты ВОЗ рекомендуют ежедневно употреблять 400 г разнообразных овощей и зелени

Насколько точный ваш прогноз по достижению цели?

Приведенные прогнозы являются ориентировочными и основаны на среднестатистических данных. Мы не предоставляем гарантий достижения указанного результата, так как скорость и эффективность процесса снижения или увеличения веса зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека, его диетических привычек и уровня физической активности. Начальный этап снижения веса может сопровождаться более быстрыми результатами из-за потери накопленной жидкости, однако дальнейшее изменение веса обычно происходит более медленными темпами

Результат
Для достижения вашей цели суточная норма:
1824 Ккал
Распределение сбалансированного рациона
Углеводы
159 грамм
Жиры
70 грамм
Белки
136 грамм
Овощи / зелень
400 грамм
Назад
Продолжить
Результат
При следовании дневной норме калорий и сбалансированному здоровому питанию мы предполагаем, что вы достигнете:
52 кг к 29 апреля 2024 года
Ориентировочные данные
Мы не гарантируем достижение указанных результатов, так как успех зависит от индивидуальных особенностей организма. Начальное быстрое снижение веса может быть связано с потерей жидкости, однако дальнейшее изменение веса обычно происходит более медленными темпами.
Для безопасного изменения веса и долгосрочного результата эксперты в области питания настоятельно рекомендуют придерживаться изменений в весе не более  кг в неделю и избегать сильного дефицита калорий.
Назад
Продолжить
Рационы специально для вас
Без мяса
и рыбы
Без глютена и
лактозы
Рыба и
морепродукты
Для достижения нужной суточной калорийности можно самостоятельно добавить полезные перекусы.
Посмотреть все программы
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 1500 бонусов
Чтобы получить по 1500 бонусов:
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас, как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон. После совершения заказа будет начислено по 1500 бонусов Вам и Вашему другу
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Скопировать ссылку
Ссылка скопирована
Ссылка находится у Вас в буфере обмена. Скорее отправьте ее своему другу, чтобы вы оба могли получить свои бонусы
Хорошо
Рекомендация отправлена!
Бонусные баллы будут начислены Вам после того, как Ваш друг сделает заказ
Хорошо
Ссылка отправлена!
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Хорошо
Подарите другу пробный день
Подарите другу пробный день за полцены, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Отправить
Клуб ЗОЖ BeFit
Хочешь получить доступ к актуальной информации по похудению и здоровому образу жизни? Узнать как есть и худеть?
Тогда вступай в наш клуб ЗОЖ BeFit!
Сейчас за 499 руб/месяц вместо 990 руб
Вступить