Вред и польза манго для организма

Манго — это экзотический плод желтого цвета, который зарекомендовал себя среди людей, которые следят за своим питанием. В статье расскажем, как манго влияет на здоровье, как улучшает пищеварение и помогает бороться с лишними килограммами. А также выясним, есть ли у него противопоказания и вред.

А если хотите наладить питание и привычки без стресса и жестких правил, присмотритесь к приложению BeFit HabEat. Оно подскажет оптимальную калорийность, поможет собрать сбалансированное меню и поддержит в формировании полезных привычек, которые легко вписываются в ваш ритм жизни.

Полезные свойства манго

Манго содержит антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов и замедляют процессы старения. К ним относятся: аскорбиновая  кислота — защищает клетки от повреждений и Витамин Е — защищает клетки от окислительного стресса, полезен для кожи и волос. А еще каротиноиды (бета-каротин, альфа-каротин, лютеин) превращаются в витамин A, который отвечает за зрение и рост. Содержание полифенолов защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Восстанавливает пищеварительную систему

Манго оказывает влияние на пищеварение, способствует его нормальному функционированию.

Как помогает работе ЖКТ

• Пищеварение: Манго содержит пищевые волокна, что стимулирует перистальтику кишечника, ускоряет процесс и облегчает усвоение пищи.

• Борьба с запорами: Манго, как щетка, очищает кишечник от шлаков и токсинов, предотвращает запоры и приводит регулярность стула.

• Снижает риск диареи: Манго содержит танины, которые помогают при диарее.

• Профилактика гастрита и язвы желудка: Фрукт обладает важными противовоспалительными эффектами, которые снижают риск развития гастрита и язвы желудка.

Уменьшает воспалительные процессы

Манго имеет не только сладкий вкус, но и противовоспалительные качества, которые делают его ценным продуктом для поддержания здоровья.

Как манго борется с воспалением

• Антиоксиданты: Манго содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами — причиной воспаления.

• Противовоспалительные соединения: В манго содержатся флавоноиды, такие как кверцетин и кемпферол, которые имеют противовоспалительный эффект.

• Снижает риск артрита: Противовоспалительные качества манго смягчают симптомы артрита.

• Лечение кожных заболеваний: Манго применяется для уменьшения воспаления при экземе и псориазе.

• Снижает риск ревматизма: Противовоспалительный эффект манго предотвращает ревматизм.

• Куркумин: В манго присутствуют соединения, подобные куркумину, которые известны своими противовоспалительными эффектом. Они снижают уровень воспалительных маркеров.

• Пищевые волокна: Манго нормализует здоровье пищеварения и снижает риск хронических воспалительных заболеваний.

Поддерживает иммунитет

• Минералы: Фрукт — источник аскорбиновой кислоты, которая защищает нас от вирусов и бактерий. В составе манго есть витамины A, E, K, а также магний и железо, необходимые для нормального функционирования иммунной системы.

• Повышает сопротивляемость: Регулярное употребление поднимает сопротивляемость организма к инфекциям, особенно при повышении температуры в сезон простуд и гриппа.

• Предотвращает сезонные простуды: Фрукт борется с симптомами простуды и гриппа, сокращает их продолжительность и облегчает симптомы.

Нервы и память

Манго оказывает положительное влияние на нервную систему, нормализует ее нормальное функционирование и улучшает когнитивные функции.

Как влияет на нервную систему

• Витамины группы B: Во фрукте есть витамины группы B, которые поднимают настроение и снижают риск депрессии.

• Магний: Манго успокаивает нервы, снимает стресс и тревожность.

• Снимает стресс и тревожность: Справляется со стрессом, поднимает должный уровень серотонина — гормона счастья.

• Сон: Употребление фрукта расслабляет мышцы и налаживает качество сна.

• Память и когнитивные функции: Антиоксиданты защищают мозг от повреждений, совершенствуют память, концентрацию и когнитивные функции.

Польза манго для мужчин, женщин и детей

Манго — это не только вкусный, но и питательный фрукт, который приносит пользу всем возрастным группам. Вот его преимущества:

Как влияет на мужское здоровье

• Поднимает уровень тестостерона: В плоде есть цинк, который участвует в выработке тестостерона — мужская сила и выносливость.

• Сексуальная функция: Витамин Е улучшает кровообращение, что влияет на сексуальную функцию.

• Настроение: Витамины группы B поднимают настроение и снижают риск депрессии.

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Хранит калий, который регулирует сердечный ритм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как влияет на женское здоровье

• Налаживает репродуктивную функцию: Хранит в себе ретинол, который содействует нормальному функционированию репродуктивной системы.

• Снижает риск анемии: Железо борется с анемией, что актуально для женщин.

• Укрепляет кости: Магний защищает костную ткань от остеопороза.

• Помогает при менструальных болях: Магний снимает спазмы и уменьшает боль во время менструации.

• Налаживает состояние кожи: В составе плода аскорбиновая кислота, которая поддерживает молодость, упругость и гладкость.

Как манго заботится о детском здоровье

• Витамин C: аскорбиновая кислота усиливает защитную реакцию ребенка, защищает его от простуд и инфекций.

• Ретинол: Нужен для здорового зрения и роста костей.

• Калий: Регулирует водный баланс, поддерживает здоровье сердца и мышц.

• Пищевые волокна: Предотвращают запоры, а также содействует нормальному росту и развитию.

• Аппетит: У плода сладкий вкус, который поднимает аппетит у детей.

Польза манго при похудении

Ценность использования этого мягкого фрукта может быть полезной в процессе похудения и снижения процента жира по нескольким причинам и условиям. У него низкая калорийность — всего около 60-70 калорий на 100 граммов — можно сделать его хорошим вариантом для перекуса. В мякоти манго клетчатка, которая дает чувствовать себя сытым и контролировать аппетит.

Сладость манго может удовлетворить тягу к сладкому, например, чтобы избежать менее полезных сладостей и закусок. Оно богато водой, что хорошо поддерживает высокий уровень гидратации и дает ощущение сытости. Витамины группы B поддерживают обмен веществ и сжигают калории.

В мякоти манго важные антиоксиданты, которые хорошо борются с воспалениями. Воспалительные процессы могут замедлять метаболизм и мешать потере жира. Углеводы в манго — это натуральные сахара, которые становятся источником энергии без резкого повышения уровня сахара в крови, что может помочь избежать переедания.

Когда в очередной раз выбираете спелое манго, помните о мере: даже полезные продукты можно употреблять только в разумных количествах.

Вред и противопоказания

Какой вред может принести

• Аллергические реакции: Может вызывать аллергические реакции, оставлять зуд, сыпь, отек, затрудненное дыхание. 

• Проблемы с пищеварением: Большое количество в рационе приводит к расстройству желудка, диарее, вздутию живота, особенно у людей с чувствительным пищеварением.

• Повышенный уровень сахара в крови: В плоде много сахара, поэтому людям с сахарным диабетом или предрасположенностью к нему следует добавлять в рацион его с осторожностью.

• Камни в почках: В составе манго щавелевая кислота, которая может создать риск образования камней в почках у людей, предрасположенных к этому.

• Возможные проблемы с зубами: Кислота в соке и мякоти свежего манго может повредить зубную эмаль, если его добавлять в рацион в больших количествах.

Кому следует ограничить употребление или так вовсе отказаться от него

• Людям с аллергией.

• Людям с проблемами с пищеварением.

• Людям с проблемами с почками.

Нужно знать меру и обращать внимание на рекомендуемую норму в день (не более одного). Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы после употребления (кожуру манго, кстати, есть запрещено, незрелый плод есть тоже не рекомендуется), отправляйтесь за помощью к врачу. Если у вас нашли какие-либо хронические медицинские болезни, проконсультируйтесь с врачом.

Важно помнить: универсальных диет и продуктов не существует. У каждого свой ритм жизни, свои вкусы, свои особенности, и именно поэтому так важно подобрать питание, которое подходит лично вам, а не «средней температуре по больнице». Чтобы упростить этот путь и сделать его комфортным, можно использовать удобные приложения. Одно из таких — BeFit HabEat.

Оно помогает составить сбалансированное меню, автоматически считает калории, подбирает рецепты под цели и учитывает ваши особенности — от непереносимости лактозы или глютена до индивидуальных предпочтений.

В HabEat вы получите персональный план питания с рецептами сразу после регистрации, а еще сможете бесплатно отслеживать привычки, настроение, прогресс и выстраивать новые полезные навыки без стресса и давления.

Если хочется заботиться о себе мягко и без жестких ограничений, попробуйте BeFit HabEat. Приложение поможет есть вкусно, регулярно и осознанно, а мелкие шаги каждый день приведут к большим переменам.

BeFit HabEat доступно бесплатно в App Store и Google Play.