При стремлении похудеть и улучшить свою физическую форму — правильное питание играет ключевую роль в достижении ваших целей. При сушке требуется особый подход к составлению рациона, чтобы обеспечить организм питательными веществами и энергией, при этом снизить потребление лишних калорий.
В данной статье я расскажу, что можно и нельзя включать в рацион на сушке, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. Поделюсь основными принципами и рекомендациями, которые помогут вам составить правильный план питания.
Принципы организации питания во время сушки
Организация питания во время сушки требует соблюдения определенных принципов, которые помогут вам достичь результата. Во-первых, необходимо контролировать калорийный баланс, чтобы создать дефицит энергии и стимулировать сжигание жира. Важно помнить, что дефицит калорий должен быть разумным и не слишком резким, чтобы избежать негативного влияния на здоровье.
Во-вторых, необходимо обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белок является строительным материалом для мышц и помогает сохранить мышечную массу в процессе сушки. Рекомендую увеличить потребление белка до 1,5-2 г на килограмм веса тела в день. Хорошим источником белка являются мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и другие продукты растительного происхождения.
В-третьих, следует ограничить потребление углеводов, особенно простых и быстрых. Углеводы являются основным источником энергии, но при сушке их потребление следует снизить, чтобы организм использовал жиры как источник энергии. Рекомендую отдать предпочтение комплексным углеводам, таким как овощи, цельнозерновые и бобовые, и ограничить потребление сахара, сладостей, белого хлеба и других продуктов с высоким содержанием простых углеводов.
Наконец, не забывайте о правильном распределении приемов еды. Рекомендую питаться 4-6 раз в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и не чувствовать себя голодным. Разнообразие пищи также играет важную роль, поэтому старайтесь включать в рацион различные продукты, богатые питательными веществами.
Соблюдение этих принципов позволит вам эффективно организовать свое питание и достичь результатов в похудении и формировании стройной фигуры. У BeFit как раз есть рационы для сушки — например программы Balance или Strong. Эти рационы богаты белком, минимум жиров и быстрых углеводов.
Что нельзя есть при сушке
Рацион питания требует ограничений, чтобы достичь результатов. Что лучше исключить или сильно ограничить в своем рационе во время сушки:
- Процессированные продукты: Чипсы, печенье, сладкие напитки, и другие продукты. Они содержат большое количество добавленного сахара, искусственных красителей и консервантов. Их следует исключить из рациона, они содержат много пустых калорий и низкое питательное значение.
- Быстрые углеводы: Белый хлеб, белый рис, паста, сладости и другие продукты, содержащие простые углеводы, следует ограничить или исключить из рациона. Они быстро повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению аппетита и накоплению жира.
- Высококалорийные продукты: Масло, майонез, сливочное масло, сыр и другие продукты, богатые жирами и калориями, следует употреблять в ограниченных количествах. Хотя некоторые жиры необходимы для правильного функционирования организма, излишнее потребление жиров может приводить к накоплению лишнего веса.
- Алкоголь: Алкоголь содержит много пустых калорий и может замедлить процесс сжигания жира. Поэтому рекомендую ограничить или исключить его потребление.
- Быстрые перекусы: Бургеры, фаст-фуд, фри и другие высококалорийные перекусы следует избегать. Они содержат большое количество соли, жиров и добавленных сахаров.
Кроме того, эти продукты не содержат достаточного количества белка и витаминов, необходимых для поддержания здорового обмена веществ. В результате я решила изменить свой рацион и включить больше свежих фруктов, овощей и белковых продуктов, чтобы достичь своих целей по сушке быстрее и безопаснее.
Что можно есть во время сушки
Правильно подобранные продукты обеспечат вас питательными веществами и помогут сохранить энергию. Вот список продуктов, которые можно употреблять во время сушки:
- Белковые продукты: Мясо (курица, индейка, говядина), рыба (тунец, лосось, треска), яйца, молочные продукты (творог, йогурт, обезжиренное молоко) и другие белковые продукты содержат питательные вещества и помогают сохранить мышечную массу.
- Овощи и зелень: Большая часть овощей (брокколи, шпинат, перец, цветная капуста и др.) содержат мало калорий, но богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они помогут создать ощущение сытости и обеспечат необходимыми питательными веществами.
- Цельнозерновые: Овсянка, киноа, коричневый рис, гречка и другие цельнозерновые содержат много питательных веществ и клетчатки. Они помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечат долгое ощущение сытости.
- Здоровые жиры: Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и другие источники здоровых жиров содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают поддерживать крепкую нервную систему и здоровье сердца.
- Вода: Не забывайте о регулярном потреблении воды. Вода поддерживает гидратацию, улучшает обмен веществ, помогает избавляться от шлаков и токсинов.
Во время периода моей сушки я заказывала рационы у BeFit. Программы сбалансированы таким образом, что я обеспечивала организм белком для роста мышц, а также сложными углеводами, которые дали энергию для занятия спортом и помогли справиться с повышенными нагрузками.
Пример меню на день
Приведу вам пример моего меню на день во время сушки. Вы может взять это как пример и видоизменять. Главное соблюдать принципы питания во время сушки:
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец)
- Порция овсянки на воде с добавлением ягод и орехов
- Чашка зеленого чая
Второй завтрак:
- Яблоко или груша
- Греческий йогурт без добавленного сахара
Обед:
- Куриная грудка на гриле с приправами и овощным гарниром (брокколи, цветная капуста, морковь)
- Порция коричневого риса или киноа
- Салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, помидоры) со смесью оливкового масла и лимонного сока
Полдник:
- Творожный сырок без сахара
- Горсть миндальных орехов
Ужин:
- Паровая рыба (лосось, треска) с лимоном и зеленью
- Парное или запеченное овощное ассорти (брокколи, цветная капуста, спаржа)
- Зеленый салат с авокадо и оливковым маслом
Перед сном:
- Белковый коктейль на основе обезжиренного молока или протеинового порошка
А можно сэкономить время и не тратить его на магазин и готовку. BeFit все сам приготовит и доставит в удобное для вас время. Останется только съесть.
Правила безопасной диеты
Думаете, сушка — это всегда стресс для организма? Вовсе нет! Соблюдайте несколько простых правил, вы сможете безопасно и эффективно достигать результатов.
- Разнообразие: Ваш рацион должен включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Умеренный дефицит калорий: Если ваша цель — потеря веса, важно создать умеренный дефицит калорий, чтобы постепенно снижать вес и не наносить вред здоровью.
- Постепенные изменения: Изменения в рационе следует вносить постепенно, чтобы вы могли приспособиться к новому режиму питания.
- Употребление достаточного количества воды: Регулярное пейте воду, так как она помогает поддерживать гидратацию, улучшает метаболизм и способствует нормальному функционированию организма.
- Регулярные приемы еды в течение суток разделяет нагрузку на пищеварительную систему и предотвращают переедание.
- Соблюдайте режим: Старайтесь придерживаться определенного графика приема еды, чтобы поддерживать регулярность питания и предотвращать перекусы и переедание.
- Слушайте свое тело: Важно слушать свои потребности и реагировать на сигналы организма, чтобы адаптировать свой рацион.
Компания BeFit предоставляет рационы правильного питания, которые могут быть отличным вариантом для тех, кто хочет следовать здоровому образу жизни и достичь своих целей в области питания. Рационы BeFit разнообразны, сбалансированы и составлены с учетом всех необходимых питательных веществ.