Жара — это не только приятное время для отдыха на природе, но и испытание для организма, особенно для пожилых людей. С возрастом способность организма регулировать температуру и удерживать воду снижается, поэтому пожилые люди более подвержены обезвоживанию в жару. Недостаток воды может привести к серьезным последствиям, таким как слабость, головокружение, спутанность сознания, обострение хронических заболеваний и даже тепловой удар. Поэтому важно обеспечить пожилым людям достаточное потребление воды в жаркую погоду.
С возрастом в организме происходят естественные изменения, которые делают пожилых людей более уязвимыми к обезвоживанию. Вот некоторые из них:
Снижение чувства жажды: С возрастом чувствительность к жажде уменьшается, и пожилые люди могут не чувствовать жажду так сильно, как в молодости, и не пить достаточно воды, даже когда им это необходимо.
Ухудшение работы почек: Способность почек фильтровать кровь и выводить отходы уменьшается, что снижает способность организма удерживать воду.
Изменения в гормональном фоне: С возрастом происходят изменения в гормональном фоне, что также может привести к потере воды.
Прием лекарств: Многие лекарства, которые принимают пожилые люди, могут иметь мочегонный эффект и увеличивать потерю воды организмом.
Хронические заболевания: Пожилые люди чаще страдают хроническими заболеваниями, которые могут повышать риск обезвоживания. Например, диабет, сердечная недостаточность, заболевания почек и т.д.
Ограниченная подвижность: С возрастом многие люди становятся менее активными, что также может привести к снижению потребления воды.
Все эти факторы делают пожилых людей более уязвимыми к обезвоживанию, поэтому важно уделять особое внимание их водному балансу, особенно в жаркую погоду.
Точного количества воды, которое нужно пить в жару нет. Все зависит от особенностей организма, уровня физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день.
Пить воду нужно регулярно, а не только когда чувствуется жажда. В жару организму нужно больше воды, чем в холодное время года.
Вот несколько советов по поддержанию водного баланса пожилых людей в жару:
Пить воду между приемами пищи.
Включать в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, арбуз, дыня.
Избегать сладких напитков и алкоголя: они могут вызывать обезвоживание.
Предлагать воду в течение дня.
Следить, чтобы у пожилого человека всегда была доступна вода.
Использовать напоминания в телефоне о необходимости пить воду.
Обращать внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту.
Консультироваться с врачом, если у пожилого человека есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на потребление воды.
Помимо достаточного потребления воды, есть и другие важные факторы, которые помогут пожилым людям сохранить водный баланс в жару:
Ограничивать время пребывания на солнце. В самую жаркую часть дня (с 11:00 до 16:00) лучше оставаться в прохладном месте. Если необходимо выйти на улицу, одевайтесь в легкую хлопчатобумажную одежду светлых тонов, носите головной убор и солнцезащитные очки.
Принимать прохладный душ или ванну. Это поможет снизить температуру тела и улучшить самочувствие.
Проводить время в прохладных помещениях. Используйте кондиционер, если это возможно. Если кондиционера нет, откройте окна в ночное время, чтобы прохладный воздух проник в помещение.
Использовать влажные полотенца. Смочите полотенце холодной водой и приложите его к лбу, шеи или запястьям.
Избегать тяжелых физических нагрузок. В жару организм и так напряжен, поэтому избегайте физических нагрузок, особенно в самую жаркую часть дня.
Следить за своим состоянием. Обращайте внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья пожилых людей, особенно в жаркую погоду. Из-за возрастных изменений, хронических заболеваний и ограниченной подвижности, пожилые люди более склонны к дефициту воды в организме.
Важно помнить, что профилактика обезвоживания гораздо эффективнее, чем лечение. Регулярное потребление воды, правильный рацион, контроль над приемом лекарств, а также избегание перегрева — ключевые факторы, которые помогут пожилым людям сохранить водный баланс и чувствовать себя хорошо.
В случае появления симптомов обезвоживания (слабость, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту), необходимо немедленно обратиться к врачу.
Доставка здоровой еды | Заказать детокс для похудения | Доставка рыбных блюд | Доставка питания для спортсменов | Доставка еда для вегетарианцев
Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.
Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.
Чтобы получить по 1500 бонусов:
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.
После совершения заказа будет начислено по 1500 бонусов Вам и Вашему другу
Сейчас вы не можете действие, но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными.
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте.
