Неотъемлемым дополнением к рациону тех, кто стремится получить красивую фигуру и вернуть молодость, являются витамины. Данные органические соединения ускоряют утилизацию жира, укрепляют иммунитет, подавляют чувство голода, улучшают состояние кожи, снижают тягу к сладким изделиям, стимулируют кровообращение. Витамины для похудения компенсируют нехватку питательных веществ в организме при строгом ограничении калорийности меню.
Выбор витаминных комплексов при диете – важный вопрос, в котором стоит разбираться вместе с лечащим врачом или диетологом. Подбор препарата зависит от того, какие продукты убираются из меню в период ограничения питания. Ведь урезание рациона приводит к сокращению потребления определенных витаминов. В итоге нарушается баланс нутриентов в теле, что приводит к снижению работоспособности, ухудшению настроения, обострению хронических заболеваний. Чтобы этого не происходило, необходимо принимать витамины. Перечислим некоторые из них, которые должны присутствовать в рационе худеющего:
Все витаминные комплексы различаются формой выпуска и составом, но в каждом из них есть определенный набор, необходимый для каждого организма. Чтобы подобрать микронутриенты, которые будут способствовать похудению, следует:
Организм человека вырабатывает только некоторые витамины. Большинство элементов мы получаем из продуктов питания. При однообразном рационе работа многих органов и систем может быть нарушена из-за недостатка полезных веществ. Помимо этого, во время диеты организм получает стресс, потребность в микронутриентах возрастает. Снижение калорийности рациона приводит к дефициту микронутриентов. Организм начинает расходовать их в минимальных количествах. В результате вес «стоит», так как замедляются процессы обмена. Получить обратный эффект можно с приемом витаминного комплекса, подобранного вашим лечащим врачом.
Сегодня на пике популярности системы питания, в которых содержится минимум углеводов. Отказ от хлебобулочных изделий и каш актуален для кето-диеты, диеты Дюкана. Придерживаясь такого рациона питания, организм недостаточно получает макроэлементы, клетчатку и микронутриенты из группы В.
При невозможности введения гречневой, овсяной каш, отрубного хлеба в меню, можно пить витамины или делать внутримышечные инъекции. Однако помните, что предварительно следует проконсультироваться с доктором. Переизбыток приводит к следующим последствиям:
При исключении жиров из ежедневного рациона питания жирорастворимые соединения не попадают в организм. Они содержатся в жирной рыбе, маслах. Употребляя нежирное мясо и рыбу, разноцветные овощи и фрукты, вы недополучаете токофенол, ретинол и прочие элементы. В таком случае нужно сбалансировать рацион посредством синтетических аналогов А, D и Е, которые есть в любой аптеке. Недостаток микронутриентов может привести к снижению иммунитета, тусклости кожи, замедлению метаболизма.
Суть монодиеты заключается в том, чтобы в течение определенного периода времени употреблять один продукт. Это могут быть яблоки, гречка, арбуз и пр. Ввиду того, что рацион питания получается скудным, нередко наблюдается головокружение, апатия, вялость, низкое артериальное давление. Организм недополучает необходимых для нормального функционирования витаминов и минералов.
В качестве более здоровой альтернативы монодиете рекомендуют проведение разгрузочных дней. Их главная задача – ограничить рацион питания в какой-то определенный день. Такой подход способствует выведению лишней жидкости, похудению, активизирует обменные процессы, уменьшает нагрузку на кишечник.
Рекомендуется начинать принимать микронутриенты за 14-20 дней до перехода на диету. Они помогают защитить организм от стресса. Приобрести витамины лучше вместе с минералами, с помощью которых будет легче справиться с вынужденным ограничением.
Внимание! Если еще до перехода на диету вы ощущаете усталость, снижение работоспособности, нужно посоветоваться с врачом. Возможно, придется принимать витаминные комплексы в течение длительного времени.
Диетическое питание связано с ограничением рациона. Следовательно, прием витаминов просто необходим. Например, для белковой диеты характерен дефицит аскорбиновой кислоты, который следует дополнить БАД. Напротив, отказ от мяса и рыбы приводит к нехватке витаминов B, A, E, восполнить которые можно приемом витаминных комплексов. Известная безжировая система питания приводит к снижению уровня Омега-3 жирных кислот и витамина Д, которые играют ключевую роль в процессах обмена. Поэтому при выборе такой системы питания нужно восполнять дефицит микронутриентов.
Витамины жизненно необходимы для обеспечения происходящих в организме процессов. Они защищают его от воздействия негативных факторов. Однако некоторые микронутриенты не следует пить, если есть определенные заболевания или состояния. Например, при гиперкальциемии и гиперчувствительности стоит отказаться от приема витамина Д. С осторожностью нужно принимать этот микронутриент при беременности и сердечной недостаточности.
Причиной отказа от витамина Е является инфаркт. Только врач принимает решение о назначении этого витамина при тяжелых патологиях легких, риске развития тромбоэмболии, сердечной недостаточности, травмах, беременности.
Витамин А имеет следующие противопоказания:
При похудении стоит отказаться от приема витаминов группы В, если есть одна из нижеперечисленных проблем:
Особенно тщательно стоит выбирать поливитаминные комплексы при похудении, внимательно читайте противопоказания.
Нехватка витаминов отрицательно сказывается на самочувствии и внешности человека. Даже если придерживаться привычной системы питания, дефицит микронутриентов обязательно проявится. При смене рациона эффект будет еще более заметным.
При недостатке витаминов группы В в организме человека эпидермис становится обезвоженным, возникают пигментные пятна, отмечается зуд, шелушение, появляются морщинки. Иногда наблюдается ломкость ногтей и выпадение волос.
Витамины группы В считаются лучшими для ускорения обменных процессов и похудения. При дефиците возможны головные боли, тошнота, усталость, раздражительность.
Микронутриенты этой группы вырабатываются под воздействием солнечного света, поэтому признаки нехватки актуальны зимой:
Дефицит витамина С в организме проявляется следующим образом:
Важно! При появлении первых симптомов гиповитаминоза следует незамедлительно обратиться к доктору и пройти комплексное обследование. Не стоит заниматься самолечением.
Людям, ограничивающим потребление жира, нужно принимать ретинол, липиды омега-3 и токоферол. Худеющим на вегетарианской диете следует есть клетчатку и принимать аскорбиновую кислоту. При белковом меню организм нуждается в микронутриентах группы A, C, В и E.
Принимать витаминный комплекс необходимо в соответствии с инструкцией. Следует учитывать, что препарат должен включать не выше 80% суточной нормы, чтобы полностью соответствовать потребностям организма при похудении.
Витамины при диете – ценные элементы, позволяющие минимизировать уровень стресса организма и восстановить баланс эссенциальных компонентов во время разгрузочных дней. Данные микронутриенты играют важную роль в поддержании нормальной активности всех органов и систем, особенно в условиях повышенных физических нагрузок и скудного рациона.
В дневное меню при соблюдении диеты вводят витамины А, C, В, Е и минералы. В случае отказа от приема микронутриентов снижается работоспособность, ухудшается вид кожных покровов, замедляется утилизация жира, развивается депрессивное настроение. Подбирать витаминный комплекс должен врач, ориентируясь на тип диетического питания и состояние организма.
Похудение – сложный процесс, требующий много усилий. Поэтому система питания должна быть продуманной, но не приводить к стрессу. Залогом отличного результата может стать меню, рассчитанное по потребностям организма, а также прием микронутриентов. Однако после достижения цели нужно подобрать рацион питания таким образом, чтобы не ставить свой организм в жесткие рамки.
Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.
Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.
Чтобы получить по 1500 бонусов:
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.
После совершения заказа будет начислено по 1500 бонусов Вам и Вашему другу
Сейчас вы не можете действие, но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными.
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте.
