Скидка -9% на первый
заказ по промокоду
BEFITNEW
Применить
Москва
Вы в Санкт-Петербурге?
Да
Нет, в Москве
+7 (499) 110-12-15
Перезвоните мне
Extralight 800 Ккал
Extralight 800 Ккал
Light 1000 Ккал
Light Premium 1000 Ккал
Normal 1300 Ккал
Normal Premium 1300 Ккал
Balance 1700 Ккал
Balance Premium 1700 Ккал
Strong 2100 Ккал
Strong Premium 2000 Ккал
Super Strong 2300 Ккал
Vegan 1100 Ккал
Vegetarian 1100 Ккал
Fish 1200 Ккал
Средизем­номорская диета 1200 Ккал
Everydaily 500 Ккал
Daily 700 Ккал
Detox 1100 Ккал
Gluten Lacto Free 1000 Ккал
6600 руб
Заказать
  • Программы
    Сбросить вес
    ExtraLight Light Light premium Gluten Lacto Free
    Поддерживать форму
    Normal Normal premium Balance Balance premium
    Набрать массу
    Strong Super Strong Strong Premium
    Питание без мяса
    Vegan Vegetarian Fish Пост Средиземноморская диета
    Питание в офисе
    Daily Every Daily Компаниям Микромаркеты
    Очищение организма
    Detox Gluten Lacto Free
    Дополнительно
    Рецепты блюд Сравнение программ
    Десерты
    Подбор программы
    Не можете определиться? Мы Вам поможем
    Подарочный сертификат
    Подарите здоровье с доставкой на дом!
  • Акции
    Отзывы
    Доставка
    Оплата
    Вопрос - ответ
    Блог
    О компании
    Что такое Befit? Наше производство О компании СМИ о нас Контакты Переработка пластика
    Сотрудничество
    Для ритейла, кафе и отелей Тренерам и фитнес-клубам Вакансии Франшиза Контакты
Личный кабинет
Москва
Личный кабинет
Программы
Сбросить вес
ExtraLight Light Light premium Gluten Lacto Free
Поддерживать форму
Normal Normal premium Balance Balance premium
Набрать массу
Strong Super Strong Strong Premium
Питание без мяса
Vegan Vegetarian Fish Пост Средиземноморская диета
Питание в офисе
Daily Every Daily Компаниям Микромаркеты
Очищение организма
Detox Gluten Lacto Free
Рецепты
Рецепты блюд
Десерты
Акции Отзывы Доставка Оплата Вопрос - ответ Блог
О компании
Что такое Befit? Наше производство О компании СМИ о нас Контакты Переработка пластика
Сотрудничество
Для ритейла, кафе и отелей Тренерам и фитнес-клубам Вакансии Франшиза Контакты
Подбор программы
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарочный сертификат
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Главная / Блог /
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Похудение Питание
15.06.2022

Итак, вы приняли решение снизить вес, а собственно что делать дальше?

Давайте разберемся в этом вопросе детально.

Вес и качество тела, как правило, зависят от 2х немаловажных факторов - это физическая активность и сбалансированное питание.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!
Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!
Ошибка
Ошибка
Нажимая кнопку “Оформить” я принимаю условия условия передачи информации
Отправить

Частая ошибка, которую совершают «новички» - это экстремальное похудение, за счет острого дефицита калорий и резкого увеличения физической активности, ведь результат в зеркале так хочется увидеть сразу.

Это опасный путь. Как чрезмерная физическая нагрузка, так и резкое вхождение в диету через ограничение питания – это огромный стресс для организма. Чтобы оптимально с ним справляться, телу нужно привыкнуть и постепенно подстроиться под новый ритм. К тому же, потерянные быстро килограммы в 98% случаев также быстро возвращаются обратно, в течение месяца после окончания диеты.

article2306-3-1.jpg

Так как же тогда сбросить вес максимально быстро, при этом не только не навредив своему организму, а перестроив его на новый здоровый лад?

Ответ на этот вопрос лежит в сбалансированном питании, те в таком, в котором все компоненты пищи взаимосвязаны и усиливают друг друга, а основные нутриенты – белки, жиры и углеводы – находятся в оптимальном соотношении.

БЖУ – это будто кирпичики, из которых строится наше тело. От их количества и соотношения зависит состав и качество нашего организма.

Основные нутриенты

  1. Углеводы

Углеводы дают нам энергию. Они делятся на быстрые и долгие.

Быстрые углеводы – сладости, сахар , газировка и т.д. – дают быстрый скачок сахара в крови, а после их расщепления оставляют жировые отложения.

Поэтому в питании важно фокусироваться на добавлении в рацион долгих углеводов.

Наши лучшие рационы питания

Light
1000 - 1200 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Gluten Lacto Free
1000 - 1200 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Extralight
800 - 1000 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 4800 руб
Цена за день
от 872 руб
Vegan
1100 - 1300 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб

Долгие углеводы усваиваются организмом медленнее, поэтому дают стабильный и долгий источник энергии, а также поддерживают ощущение сытости.

  1. Белки

Белки - это строительный материал для роста и восстановления клеток, из белков состоят мышцы, кости, кожа, волосы и т.д.

Белки бывают растительного , как например, горох, фасоль, нут и животного происхождения – мясо, рыба и т.д.

В сбалансированном рационе должны присутствовать как белки растительного, так и животного происхождения.

  1. Жиры

Жиры - отвечают за качество кожи, волос, эпителия, также как и углеводы дают нашему телу энергию. Жиры необходимы для поддержания эндокринной и нервной системы.

Жиры можно разделить на полезные, такие как авокадо, орехи, масла, жирная рыба и тд. И на трансжиры.

Трансжиры считаются наиболее вредными для организма. Они содержатся как правило в обработанных пищевых продуктах, и способствуют активному повышению массы тела и уровня холестерина.

С транжирами, увы, мы сталкиваемся ежедневно - это фастфуд, чипсы , майонез, различные жирные соусы и т.д.

Баланс БЖУ

Давайте теперь поговорим о соотношении БЖУ, при котором тело неизбежно будет снижать вес.

Сбалансированным считается следующее соотношение:

  • 50-60 % углеводов
  • 30% жиров
  • 15-20% белков

При таком соотношении организм работает оптимально, лишний вес не накапливается.

Но стоит только сместить баланс, например, в сторону углеводов или жиров, как нарушается весь механизм и тело начинает активно набирать вес.

Следить за балансом нутриентов в организме очень важно. Это помогает достигать поставленных целей – не только на похудение, но и на набор мышечной массы, если, например, увеличить количество белка в рационе.

article2306-3-2.jpg

Здоровый рацион – какой он?

А сейчас давайте посмотрим, как должен выглядеть пример сбалансированного рациона питания на целый день:

  • Завтрак: каша овсяная или омлет с томатами;
  • Второй завтрак / перекус: несладкий йогурт / смуззи или салат овощной;
  • Обед: куриная грудка + гречка + салат из огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • Полдник: суп-пюре из тыквы;
  • Ужин: белая рыба запеченная и овощное рагу.

Что нужно сделать, чтобы уже завтра начать худеть?

Если вы всерьез решили взяться за свою фигуру и перейти на здоровый образ жизни – начинайте это делать постепенно.

Ниже я подготовила чек-лист того, что нужно сделать уже сегодня, чтобы завтра начать снижение веса.

Вы можете каждый день делать небольшие шаги к фигуре своей мечты с помощью этих простых шагов:

  1. Сделать ревизию в своем холодильнике и списке покупок.

Уберите из своего холодильника «мусорные» продукты, которые не несут никакой нутритивной пользы, а только оставляют жировые отложения на ваших боках.

Откажитесь от: майонезов и жирных соусов, сладкой выпечки, пирожков и печенья.

  1. Проведите ревизию своего ежедневного питания – выпишите сколько раз в день, где и как питаетесь.

Если вы постоянно в движении, питаетесь на бегу, часто покупаете фастфуд или перебиваетесь булочками и бутербродами – это неправильно. Попробуйте спланировать ваш день по питанию, подумать, где бы вы могли поесть полноценной еды, а если такой возможности нет, то подготовить себе ланч бокс с обедом с вечера.

  1. Обратите внимание, сколько воды вы пьете ежедневно.

Очень важно, чтобы это было не менее 1,5 литров чистой воды. Не чая, кофе. Соков, а именно чистой воды. Вода участвует в процессе обновления клеток, вымывает токсины. Чтобы помочь организму переваривать и усваивать потребляемую вами пищу, необходимо поддерживать водный баланс.

  1. Ежедневная физическая активность.

Не надо сразу нагружать себя всеми возможными видами спорта. Начните с утренней зарядки в 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время. Попробуйте получить удовольствие от процесса, прислушаться к своему телу, к ощущениям.

Вы удивитесь, когда сможете настроить контакт с телом – вам будет хотеться больше физической активности.


Автор статьи
Анастасия Грашкина
Интересное по теме
Как начать правильно питаться
ЗОЖ Питание
8 окт 2018
Питание на сушке для мужчин — о чем важно знать
ЗОЖ Набор массы Питание
4 сен 2022
Продукты для набора мышечной массы
Набор массы Фитнес
17 июн 2018
Арахис: польза, вред и калорийность
ЗОЖ Питание
16 июн 2022
Здоровые рецепты
для здоровой жизни
Смотреть
+7 (499) 110-12-15
Ежедневно: с 09-00 до 21-00
delivery@letbefit.ru BeFit. Доставка здоровья на дом. +7 (499) 110-12-15
117534, Россия, г Москва, ул. Кировоградская дом 23а
(м. Пражская, м. Улица Академика Янгеля)
Программы
Extralight Light Light Premium Normal Normal Premium Balance Balance Premium Strong Strong Premium Super Strong Vegan Vegetarian Fish Средизем­номорская диета Everydaily Daily Detox Gluten Lacto Free
Клиентам
Подарочный сертификат Акции Отзывы Вопрос - ответ Блог Доставка Оплата
Компания
О компании Наше производство Переработка пластика Франшиза Сотрудничество Публичная оферта Контакты Тренерам Политика конфиденциальности
Мобильное приложение
© 2023, Letbefit, все права защищены
Исключить из рациона:
Блюдо
Ингредиент
Тип блюда
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Это блюдо не имеет категории
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Отменить
Исключить
Первый завтрак
106 Ккал
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус
2312
Ккал
456
Белки
326,9
Жиры
458
Углеводы
Заменить
Закрыть
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Спасибо за Ваш ответ!
Хорошо
Перезвоните мне
В данных ошибка
Отправить
+7 (499) 110-12-15
Позвонить
Заказать звонок
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо
Вход в личный кабинет
Введите телефон
Отправить
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Введите код SMS
Не верный код
Сохранить
Давайте знакомиться
В данных ошибка
Вы не прошли проверку "Я не робот"
Сохранить
Вы в Санкт-Петербурге?
Да
Нет, в Москве
Состав
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда с этим типом ингредиента буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?
Блюда этого типа буду возвращены в рацион
Нет
Да
Вы точно решили уйти от нас?
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
В данных ошибка
Получить подарок
Напишите нам
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Хорошо

Понятно
Подобрать программу
Мужчина
Женщина
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Тект с описанием ошибки
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни
Умеренная активность
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Средняя активность
Силовые нагрузки 3-5 раз в неделю
Интенсивная активность
Занятия спортом 6-7 раз в неделю
Сверхинтенсиваня активность
Ежедневные тренировки
Цель
Похудеть
Поддерживать форму
Набрать массу
Подобрать
Это блюдо находится у Вас в избранном. Каждый день мы стараемся подбирать для вас именно такие рационы.
Удалить или добавить блюда в избранное можно в личном кабинете.
Хорошо
Рекомендуем программу
Extralight 900 Ккал
Подробнее
Подарить другу пробный день
Подарите другу один бесплатный пробный день с BeFit, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Подарите другу
Один бесплатный день
питания с Befit

Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.

Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.

Отправить приглашение
Всё получилось!
Ура, Ваш друг уже получил приглашение. Скорее обрадуйте его вкусным подарком!
Хорошо
Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 500 бонусов

Чтобы получить по 500 бонусов:

Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.

После совершения заказа будет начислено по 500 бонусов Вам и Вашему другу

Хочу попробовать
Упс, небольшие
неполадки

Сейчас вы не можете действие, но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными.

Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте.

Продолжить
Ваш отзыв принят.
Спасибо!
Хорошо
Ваша оценка принята!
Закрыть
Ошибка, возможно вы уже оценили заказ!
Закрыть
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 500 бонусов
Чтобы получить по 500 бонусов:
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас, как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон. После совершения заказа будет начислено по 500 бонусов Вам и Вашему другу
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Скопировать ссылку
Ссылка скопирована
Ссылка находится у Вас в буфере обмена. Скорее отправьте ее своему другу, чтобы вы оба могли получить свои бонусы
Хорошо
Рекомендация отправлена!
Бонусные баллы будут начислены Вам после того, как Ваш друг сделает заказ
Хорошо
Ссылка отправлена!
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Хорошо
Подарите другу пробный день
Подарите другу пробный день за полцены, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Проверьте введеные данные
Проверьте введеные данные
Отправить
Интересуетесь похудением или здоровым питанием?
Подпишитесь на наш
Telegram-канал!
Подписаться