Итак, вы приняли решение снизить вес, а собственно что делать дальше?
Давайте разберемся в этом вопросе детально.
Вес и качество тела, как правило, зависят от 2х немаловажных факторов - это физическая активность и сбалансированное питание.
Частая ошибка, которую совершают «новички» - это экстремальное похудение, за счет острого дефицита калорий и резкого увеличения физической активности, ведь результат в зеркале так хочется увидеть сразу.
Это опасный путь. Как чрезмерная физическая нагрузка, так и резкое вхождение в диету через ограничение питания – это огромный стресс для организма. Чтобы оптимально с ним справляться, телу нужно привыкнуть и постепенно подстроиться под новый ритм. К тому же, потерянные быстро килограммы в 98% случаев также быстро возвращаются обратно, в течение месяца после окончания диеты.
Так как же тогда сбросить вес максимально быстро, при этом не только не навредив своему организму, а перестроив его на новый здоровый лад?
Ответ на этот вопрос лежит в сбалансированном питании, те в таком, в котором все компоненты пищи взаимосвязаны и усиливают друг друга, а основные нутриенты – белки, жиры и углеводы – находятся в оптимальном соотношении.
БЖУ – это будто кирпичики, из которых строится наше тело. От их количества и соотношения зависит состав и качество нашего организма.
Углеводы дают нам энергию. Они делятся на быстрые и долгие.
Быстрые углеводы – сладости, сахар , газировка и т.д. – дают быстрый скачок сахара в крови, а после их расщепления оставляют жировые отложения.
Поэтому в питании важно фокусироваться на добавлении в рацион долгих углеводов.
Долгие углеводы усваиваются организмом медленнее, поэтому дают стабильный и долгий источник энергии, а также поддерживают ощущение сытости.
Белки - это строительный материал для роста и восстановления клеток, из белков состоят мышцы, кости, кожа, волосы и т.д.
Белки бывают растительного , как например, горох, фасоль, нут и животного происхождения – мясо, рыба и т.д.
В сбалансированном рационе должны присутствовать как белки растительного, так и животного происхождения.
Жиры - отвечают за качество кожи, волос, эпителия, также как и углеводы дают нашему телу энергию. Жиры необходимы для поддержания эндокринной и нервной системы.
Жиры можно разделить на полезные, такие как авокадо, орехи, масла, жирная рыба и тд. И на трансжиры.
Трансжиры считаются наиболее вредными для организма. Они содержатся как правило в обработанных пищевых продуктах, и способствуют активному повышению массы тела и уровня холестерина.
С транжирами, увы, мы сталкиваемся ежедневно - это фастфуд, чипсы , майонез, различные жирные соусы и т.д.
Давайте теперь поговорим о соотношении БЖУ, при котором тело неизбежно будет снижать вес.
Сбалансированным считается следующее соотношение:
При таком соотношении организм работает оптимально, лишний вес не накапливается.
Но стоит только сместить баланс, например, в сторону углеводов или жиров, как нарушается весь механизм и тело начинает активно набирать вес.
Следить за балансом нутриентов в организме очень важно. Это помогает достигать поставленных целей – не только на похудение, но и на набор мышечной массы, если, например, увеличить количество белка в рационе.
А сейчас давайте посмотрим, как должен выглядеть пример сбалансированного рациона питания на целый день:
Если вы всерьез решили взяться за свою фигуру и перейти на здоровый образ жизни – начинайте это делать постепенно.
Ниже я подготовила чек-лист того, что нужно сделать уже сегодня, чтобы завтра начать снижение веса.
Вы можете каждый день делать небольшие шаги к фигуре своей мечты с помощью этих простых шагов:
Уберите из своего холодильника «мусорные» продукты, которые не несут никакой нутритивной пользы, а только оставляют жировые отложения на ваших боках.
Откажитесь от: майонезов и жирных соусов, сладкой выпечки, пирожков и печенья.
Если вы постоянно в движении, питаетесь на бегу, часто покупаете фастфуд или перебиваетесь булочками и бутербродами – это неправильно. Попробуйте спланировать ваш день по питанию, подумать, где бы вы могли поесть полноценной еды, а если такой возможности нет, то подготовить себе ланч бокс с обедом с вечера.
Очень важно, чтобы это было не менее 1,5 литров чистой воды. Не чая, кофе. Соков, а именно чистой воды. Вода участвует в процессе обновления клеток, вымывает токсины. Чтобы помочь организму переваривать и усваивать потребляемую вами пищу, необходимо поддерживать водный баланс.
Не надо сразу нагружать себя всеми возможными видами спорта. Начните с утренней зарядки в 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время. Попробуйте получить удовольствие от процесса, прислушаться к своему телу, к ощущениям.
Вы удивитесь, когда сможете настроить контакт с телом – вам будет хотеться больше физической активности.
Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.
Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.
Чтобы получить по 1000 бонусов:
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.
После совершения заказа будет начислено по 1000 бонусов Вам и Вашему другу
Сейчас вы не можете действие, но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными.
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте.
